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Thé vert avant de se coucher : est-ce une bonne idée ?

Huit heures de sommeil par jour permettent d’éviter les problèmes de santé – vous le savez, et tout le monde aussi. Le problème est que chaque fois que vous essayez de vous en tenir à cette règle, le sommeil refuse de venir. Alors, que devrais-tu faire? Vous avez entendu dire que boire du thé vert avant de se coucher pouvait aider. Mais est-ce vrai ou est-ce juste un autre mythe ?

Malheureusement, la réponse n’est pas si claire. Le thé vert est largement considéré comme le meilleur thé pour dormir, mais certaines de ses propriétés peuvent avoir un effet complètement opposé. Examinons donc de plus près à la fois comment le thé vert peut vous aider à dormir et comment il peut l’entraver.

Composés dans le thé vert

Dérivé de la plante Camellia sinensis , le thé vert regorge de substances et de composés bénéfiques. Certains d’entre eux peuvent améliorer votre humeur, votre mémoire et votre temps de réaction, tandis que d’autres apportent une relaxation et améliorent les fonctions cérébrales. D’autres encore peuvent vous aider à perdre du poids ou même vous protéger du cancer. Pas étonnant que tout le monde ne jure que par ça passionnément !

Alors, quelles sont ces substances magiques qui peuvent améliorer tous les aspects de votre santé ? Eh bien, ils sont divisés en trois grandes catégories. Ceux-ci incluent :

  • Catéchines – antioxydants aux propriétés médicinales puissantes, tels que le gallate d’épigallocatéchine (EGCG)
  • Acides aminés – notamment la théanine , qui réduit le stress, aide à l’anxiété et favorise la relaxation
  • Caféine – un stimulant qui améliore votre humeur, votre mémoire et votre temps de réaction

Même à partir de cette liste, vous pouvez probablement conclure comment pourrait aider votre sommeil, mais aussi comment il pourrait l’interférer. Mais au cas où vous n’êtes toujours pas sûr, regardons de plus près.

Comment le thé vert vous aide à vous endormir

Pensez à la dernière fois où vous vous êtes senti stressé : avez-vous réussi à vous endormir ? Finalement, vous l’avez probablement fait, mais non sans beaucoup de difficultés. C’est parce que votre corps a besoin d’être calme et détendu avant de dormir ; toute excitation ne fera que le stimuler et le réveiller.

Et lorsque vous regardez la liste des composés du thé vert, l’un d’entre eux attirera sûrement votre attention : la théanine . Cette substance anti-stress est exactement ce dont vous avez besoin pour une bonne nuit de sommeil. À savoir, il abaisse les niveaux d’hormones liées au stress dans votre corps et aide également votre cerveau à se détendre. En un rien de temps, votre corps sera en parfait état pour une sieste !

Comment le thé vert avant le coucher pourrait interférer avec votre sommeil

Si la théanine fait un si excellent travail pour favoriser le sommeil, et pourrait-il avoir des inconvénients ? Eh bien, à part la théanine, la caféine est un composé majeur présent dans le thé vert et d’autres types de thé. Et comme vous le savez bien, la caféine est le principal ingrédient actif du café, la boisson que vous buvez au réveil.

Ainsi, alors que le thé vert vous détend et réduit le stress, il vous stimule également et améliore votre vigilance. Bien sûr, la quantité de caféine dans le thé vert est beaucoup plus faible que dans le café, donc les effets sont plus doux. Pourtant, si vous êtes particulièrement sensible à cette substance, le thé vert ne vous aidera probablement pas à soulager les troubles du sommeil.

De plus, les boissons contenant de la caféine agissent comme des diurétiques, favorisant la production d’urine. Donc, si vous buvez du thé vert moins de deux heures avant de vous coucher, vous pourriez vous réveiller pour aller aux toilettes. Cela peut sembler peu important de se lever pendant quelques minutes, mais cela interrompt votre sommeil, ce qui entraîne une somnolence le lendemain.

En conclusion

Considérant que le thé vert a des effets à la fois positifs et négatifs sur le sommeil, voici ce que nous proposons. Vous devriez le boire pour vous détendre et avoir le bon état d’esprit pour vous reposer. Cependant, ne prenez pas de thé vert avant de vous coucher, il est préférable de le faire au moins deux heures plus tôt. De cette façon, vous récolterez toujours tous les avantages, mais vous n’aurez à faire face à aucun de ses inconvénients.

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